We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
إذا انتهى كل من سريري اختبار الحمل ، فستتغير حياتك بأكملها ، بما في ذلك نظامك الغذائي. ما هي أهم القواعد الواجب اتباعها؟
إليك 12 اقتراحًا ستجعلها تصبح أمًا صحية ولن تقلق بشأن التغلب!1. أكل متنوعة!
مع الإثارة الخاصة بك ، متطلبات الطاقة الخاصة بك يزيد بنسبة 15 في المئة. هذا يعني أنك تحتاج إلى تناول 2-300 سعرة حرارية أكثر ، وهو موصى به من خلال تناول الأطعمة الصحية والمغذية. يحتوي على 300 سعرة حرارية لكل كيلو من التفاح أو موزين أو نصف لتر من الحليب.2. أكل مرتين في اليوم ، في كثير من الأحيان!
إذا تركت الكثير من الوقت بين الوجبات ، فقد تشعر بالجوع لدرجة أنك ستأكل أكثر مما تحتاج في وقت واحد. التزم 3-3.5 وجبات الطعام اليومية ، وأنك لن تفرط في معدتك مع هذا النظام الغذائي العادي.3. أكل كميات صغيرة فقط في وقت واحد!
إذا كنت لا تنفق الكثير على وجبة ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تناول كميات كبيرة في نفس الوقت ، حيث يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم لديك أكثر توازناً ، ولا داعي للقلق بشأن تناول الذئب. تناول كميات صغيرة يمكن أن تساعدك على تجنب مشاكل في المعدة!4. تجنب نفث ونفث!
5. تستهلك منتجات الألبان بانتظام!
يجب استهلاك الحليب ومنتجات الألبان بسبب زيادة متطلبات الكالسيوم والأبيض وفيتامين د. الزبادي الحي مفيد أيضًا للهضم.6. الفاكهة الطازجة والسلطة الخام والخضر عدة مرات في اليوم!
استهلاك الفاكهة أثناء الحمل مهم جدا
7. شعري اختيار اللحم!
الأمومة ليست هي الوقت المناسب لإقامات الخنازير ... وبدلاً من ذلك ، تنصحين بالحوم والأسماك الصغيرة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. تحتوي الأسماك على عدد من العناصر الغذائية القيمة التي تساعد على نمو الطفل بصحة جيدة.8. استخدام النفوس الخفيفة!
نحتاج إلى الكثير من الملح لأنه يساعد على السيطرة على سوائل الجسم بكمية معقولة. الاستهلاك المفرط ، من ناحية أخرى ، يزيد من تكلفة الطفل والماء. سوزي بقرة ، لكن في شهر مارس! تجنب التكسير الشديد ، ومحتوى الصوديوم العالي في مياه الشرب عالية الضغط. عزز طعامك مع القليل من الطهي الخفيف مع التوابل أو عصير الليمون. يمكن إعداد وجبات لذيذة باستخدام الكراويا المجففة أو التوابل أو البقدونس أو الديك الرومي بدلاً من الوجبات المعتادة!9. استخدام زيت الزيتون بدلا من زيت عباد الشمس!
ليس زيت الزيتون أكثر صحة فحسب ، بل إنه أكثر سلاسة أيضًا من زيت عباد الشمس المستخدم في الحياة اليومية. ناهيك عن أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة لك ولطفلك!10. انسى الخبز الأبيض!
من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف أثناء الحمل! في وجبة الإفطار ، استبدل الخبز الأبيض بإكليل الجبل أو قشرة الرأس أو دقيق الشوفان. هذه الأطعمة غنية بالألياف وغنية بفيتامين ب.11. إيقاف السكر!
إذا كنت منعشًا ، فلن تضطر للتخلي عن الأطعمة الشهية أثناء فترة الحمل ، فما عليك سوى "إصلاح" المفضلة السابقة ... استخدام الطحين الأبيض بدلاً من دقيق الشوفان أو اللوز والزيليليتول أو الإريثريتول بدلاً من السكر.12. أفضل مشروب هو الماء النقي!
مع السعرات الحرارية وعصائر الفاكهة السكرية ، يحتوي جسمك على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة! لا تحصل على السعرات الحرارية الزائدة في جسمك من خلال الشرب ، بل الماء النقي ، والذي هو الأفضل لعطشك. أيضا تستحق القراءة:- هل يجب أن آكل اثنين إذا كنت حامل؟
- لذا تأكل عندما تتوقعين طفلاً
- أكل هذا إذا كنت تريد طفل أكثر ذكاء!
أنا أحب هذا الموضوع
أوافق ، هذا هو البديل الممتاز
في رأيي ، ترتكب الأخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.
لافت للنظر
هذه مجرد فكرة رائعة.