آخر

الأطعمة الأكثر صحية 10

الأطعمة الأكثر صحية 10


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحن نعيش في تغذية لا تصدق! هناك الكثير من الأشياء للاختيار من بينها! ولكن ما الذي تحتاجه حقًا لأطفال جليسات الأطفال وكلاهما جيد لصحتك؟

لا تفوت هذه النار!

الآن عليك أن تفكر ليس فقط في نفسك ، ولكن في الطفل الذي تتطور فيه. الشيء الأكثر أهمية هو الجمع بين الأطعمة الغنية بالمغذيات. لا تحتاج إلى زيادة استهلاك الطاقة لديك ، مما يعني أنك لا تحتاج إلى تناول اثنين بدلاً من اثنين. لكن الشيء المهم هو ذلك ما هو في نظامك الغذائي يجب أن تكون الوجبات الغذائية عالية الجودةوغني بالفيتامينات والمعادن والدهون البيضاء عالية الجودة.
إذا قمت بذلك ، فلن تجوع جسمك ، فسوف تحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، وهي نسبة عالية من السكريات والدقيق الأبيض. وبهذه الطريقة ، يمكنك مساعدة نفسك مع الخنزير الإضافي غير المرغوب فيه وتوجيه عملية التخزين الطبيعية مباشرة في الطي.

بروكلي

مستوياته العالية من حمض الفوليك ضرورية لتطوير الجهاز العصبي المركزي للجنين. من المهم بشكل خاص تناول القرنبيط خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، مما يقلل من حدوث تشوهات مثل العمود الفقري المفتوح والشلل الدماغي وأقل إجهاض. لا ينبغي التغاضي عن ارتفاع نسبة الكالسيوم في البروكلي ، وهو ضروري ليس فقط لتطور عظام الجنين ، ولكن أيضًا لصحة الأم ، لأنه يمنع الحمل من ارتفاع ضغط الدم ، الشرى والحمل المبكر.

طماطم

محتواه العالي من فيتامين C يضمن حسن سير العمل في الزرع ويساعد أيضا على امتصاص الحديد. نظام المناعة الأم محمي أيضًا بالليكوبين وفيتامين ج وفيتامين أ. هذا الأخير ضروري أيضًا لتطور أنسجة العظام والأسنان والجلد. محتواه العالي البوتاسيوم ينظم توازن الماء وضغط الدم.

صدور الديك الرومي

يحتوي الكركم على نوعية جيدة من البيض والأحماض الأمينية الأساسية وفيتامينات ب والزنك والحديد. فيتامين ب 12 ضروري لتشغيل الجهاز العصبي ولتكوين خلايا الدم الحمراء. زيادة تناول البروتين أمر لا غنى عنه لنمو دماغ الجنين. لحم الفراشة هو أيضًا المادة الخام الأكثر ملاءمة لتطوير مستودع الحديد للجنين. ميزة أخرى هي أنه يمكن إعداده في نواح كثيرة.

الزبادي الطبيعي

بالإضافة إلى توفير مصدر ممتاز للبروتين ، فإن محتواه العالي من فيتامين (د) يساعد على زبادي الكالسيوم والفوسفور في العظام والأسنان. يلعب الفوسفور أيضًا دورًا في تحسين العضلات ووظائفها. يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا مفيدة - البروبيوتيك - التي تعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي للأم. منتجات الألبان غنية أيضًا بفيتامين B12 ، الذي لا يمكن تناوله إلا عن طريق المنتجات الحيوانية.

الأرز البني

عند اختيار حبوب الحبوب ، حاول اختيار منتجات الحبوب الكاملة لأنها غنية بحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى وفيتامين هـ والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. الأرز البني هو مصدر إضافي للتصلب والغليان من الخضروات البيضاء. يلعب فيتامين ب 6 دورًا رئيسيًا في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والوظائف العقلية.

اختيار الحبوب الكاملة ، حبوب القمح!

Rozskenyйr

يضمن إجمالي محتوى الكربوهيدرات العالي زيادة متطلبات السعرات الحرارية. مثل الأرز البني ، يحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب والبروتين. تلعب الفيتامينات ب دورًا رئيسيًا في جميع عمليات التمثيل الغذائي تقريبًا (البيض ، الدهون ، الكربوهيدرات). محتواه من الألياف مفيد في منع الإمساك.

بذر الكتان

حبوب الكتان غنية بفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة ، ولكنه يحتوي أيضًا على أفضل الفيتامينات الحيوية الأخرى. بسبب محتواه من الزنك ، فإنه يحمي الجنين من تلف الأعصاب ويقوي مرونته. بالإضافة إلى ذلك ، البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنير هي أيضا خالية منه. أحد أهم مكوناته هو الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، المسؤولة عن تطور الجهاز العصبي للجنين وعن النمو العقلي. ضمان الاستيعاب الأمثل عن طريق خلط الدقيق الكامل والمربى واللبن والزبادي.

Olнvaolaj

تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية الأساسية غير المشبعة والمغذيات النباتية المهمة في حماية الجهاز المناعي. كما أنها مناسبة للطبخ والتحميص ولسلطات إضافية. كما أنه يحتوي على أهم الفيتامينات A و E و F للحفاظ على صحة الجلد ، سواء للاستخدام الموضعي ، لمنع علامات التمدد أثناء الحمل ، ولتحقيق أفضل راحة منه.

Sбrgabarack

يساهم محتواه العالي من الكاروتين في التطور الصحي للبشرة. كما أنه غني بالمواد المضادة للاكسدة ، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات C والفلافونويد. المعادن تشمل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور. الألياف القابلة للذوبان في البكتين تساعد عقل المرأة الحامل. المشمش ، في شكله المجفف ، يوفر العناصر الغذائية الوفيرة للطفل في أشهر الشتاء.

Petrezselyemzцld

غنية للغاية بالمعادن. غني بفيتامين C و E والحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة كاروتين والفلافونويد. بفضل تأثيره المنقي والجفاف والتعب ، فإنه يعد دفعة حقيقية للنساء الحوامل. يجدر صنع الكثير من الأشياء في كل شيء: السندويشات ، الخبز ، الأرز ، البطاطس ، السلطة. دائما تخلط في وجبات الطعام المطبوخ عندما كنت قد أكل بالفعل برغر الجبن لأنك تريد أفضل محتوى فيتامين.
Szakйrtх: Zsuzsa البافارية اختصاصي تغذية ، مطبخ الملائكة
اقرأ أيضًا هذه:


فيديو: 10 أطعمة يجب تناولها يوميا للحفاظ على صحة الجسم (قد 2022).