توصيات

عضلات البطن: ممارسة حتى بعد الولادة ما أنت حر وما لم تفعل ذلك

عضلات البطن: ممارسة حتى بعد الولادة ما أنت حر وما لم تفعل ذلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قليلون هم محظوظون بما فيه الكفاية للحصول على معدة ناعمة وخالية من العيوب بعد أسابيع قليلة من الولادة ، معظمنا سيصيبه بطن صغير. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني عدد قليل من النساء من مشكلة في عضلات المعدة.

في الخلفية "mamapoci" للأمهات اللائي لديهن أطفال صغار ، في كثير من الأحيان لا يكون الكسل أو عدم ممارسة الرياضة أو حتى تناول الطعام غير الصحي ، عضلات البطن ظاهرة نيفس. لا يعتمد الأمر حقًا على مقدار ما اكتسبته الأم أثناء الحمل أو مدى قوتها قبل الحمل.رفع الجذع فعال لتعزيز المخزون في المنزل ، يمكنك بسهولة اختبار مدى فتح معدتك. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، ارفع إصبعك. خذ نفسًا كبيرًا وقم بثني البطن وارفع رأسك وكتفيك وادعم مؤخرتك بيد واحدة. أدخل أصابع يدك الأخرى في بطنك. يمكنك أيضًا أن تشعر بطول الجروح وقياس العرض: عدد الأصابع التي تلعق عضلات البطن المستقيمة. إذا كانت أطراف أصابعك أوسع ، يجب عليك الاتصال بأخصائي! معظم الناس سوف يفكرون على الفور في البطن المسطحة في الجزء العلوي من البطن ، ولكن هذه الأنواع من التمارين ممنوعة صراحة بمعدة ناعمة! "إن القيام بتمارين تؤدي إلى تمدد البطن أو زيادة الحمل في الجزء الأوسط من الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالتك ويجعل من الصعب التعافي من ضيق التنفس". كيفن برينر الجرح البلاستيكي. بالإضافة إلى قمم رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط غير مستحسن، تمارين لدوران العمود الفقري ، الاستلقاء على الظهر ، "ركوب الدراجات" أو ركوب المجذاف. الحركات ذات الانحناء الخلفي (مثل خفض الجسر إلى الجسر) تأتي أيضًا مع حمولة ثقيلة ،

كيف يمكننا محاربة mamapoci؟

التمارين التي يمكن استخدامها لإدخال البطن أو دعم العمود الفقري هي تمارين جيدة ، مثل شد اللسان ، مفصل الكعب ، والكاحل حتى القدم. بالطبع ، هناك برامج تمرين مصممة خصيصًا للصغار ، والتي تتضمن تمارين البطن الفعالة والرائعة ، وهناك تمرينان جيدان على الإنترنت ، لكن من المهم أن استشر طبيبك (ربما مع الجمباز) حول الرياضة: سيساعدك الخبير في تحديد ما إذا كان جسمك مستعدًا لممارسة الرياضة. عمومًا ، تحتاج إلى الانتظار ستة أسابيع بعد الولادة (عبر) قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
  • عضلات البطن: ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟
  • بعد فقدان الوزن بعد الولادة
  • الحركة والإجهاد