توصيات

هل تريد الجري؟ فيما يلي 15 نصيحة من خبرائنا للأمهات

هل تريد الجري؟ فيما يلي 15 نصيحة من خبرائنا للأمهات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعتقدت "لم يكن الأمر ناجحًا" ، بعد أن ارتديت أحذية الركض لأول مرة بعد ولادة طفلي الثاني.

"لقد أجريت نصف الماراثون منذ 10 سنوات ، كيف سيعمل جسدي بعد كل هذا الوقت؟" سألت نفسي. ولكن قبل أن أستسلم ، قلت "حاول فقط. ضع إحدى قدميك أمام الأخرى ، وسنجدها". سوف يستسلم معظم المبتدئين قريبًا ، ولكن فقط لأنهم لا يعرفون بالضبط ما يجب فعله للنجاح. إليك 15 نصيحة ستجدها مفيدة لك أيضًا! 1. شراء بعض الاحذية!
قد تكون حذائك الجيدة قيد التشغيل باهظة الثمن ، ولكن صدقوني ، فإن هذا الاستثمار يستحق كل هذا العناء.

لا تعمل بدون حذاءك!

2. ارتداء حمالة صدر مريحة!
اختر صدرية رياضية جيدة الجودة تحمي ثدييك أثناء الجري.3. إذا كنت أمًا شابة ، احصل على عربة.
لا تعمل مع عربة تقليدية ، فهي ثقيلة وخطيرة للغاية.4. واحدة من أكبر المشاكل هي تكريس الوقت للتشغيل.
من الأفضل الجري في الصباح الباكر عندما تكون عائلتك نائمة. إعداد مجموعة الركض قبل النوم ، لا أعذار!5. ببطء وتدريجي.
ما عليك سوى زيادة أدائك تدريجيًا ، فلا يلزمك بدء سباق الماراثون.6. الاحماء وتخفيف في النهاية!
المشي 3-5 دقائق قبل الركض لتسخين الجسم والمشي 3-5 دقائق بعد الركض للسماح لوقت جسمك ليبرد.7. خذ استراحة!
بالطبع ، لا تتوقف ، ولكن المشي. إذا بدأت الجري الآن ، فركض لمدة دقيقة ثم امشي لمدة نصف دقيقة. يمكنك زيادة دقائق الجري باستمرار إلى 5 دقائق ، مع الحفاظ على فترات الراحة لمدة 30 ثانية.8. رسم الحدود!
عندما بدأت الركض ، قلت دائمًا لنفسي: "أركض إلى هذه النقطة ، أمشي". صناديق البريد والأعلام والمنازل - يمكن أن تكون نقطة الإصلاح هذه أي شيء.9. في الطبيعة ، يصعب الركض من المطحنة.
الطبيعة ليست رتيبًا مثل طاحونة الدوس: هناك تلال ومنحدرات. إذا كنت تختار جهاز المشي ، في بعض الأحيان يمكنك ضبط الإعدادات.10. حاول أيضًا خلط أنواع التدريب الخاصة بك.
أولاً ، عبور التضاريس ، ثم قم بإجراء 25 يجلس القرفصاء ، 25 يجلس القرفصاء ، 25 طلقة. ثم كرر.11. لديك يوم راحة!
إذا كان ذلك ممكنًا ، لا تعمل لمدة يومين متتاليين ، أو تشمل أيام القوة في صالة الألعاب الرياضية ، أو قضاء يوم راحة بينهما.12. تشغيل مذكرات التدريب!
يمكنك تنزيل تطبيقات رائعة على هاتفك الذكي لمساعدتك في تتبع نتائجك.13. أكل ، ولكن لا العب!
يخطئ الكثير من الناس في الاعتقاد بأنه عندما يركضون ، يمكنهم أن يأكلوا قدر استطاعتهم. هذا ليس هو الحال. صدقني ، أنت لا تحتاج إلى العديد من الوجبات كما تعتقد. مع تشغيل 1 كم ، يمكنك إطلاق 70-100 سعرة حرارية.14. إذا كنت تركض في الصباح ، تناول وجبة زبدة البندق.
لا تبدأ أبدًا في الركض الكامل ، لكنك بالطبع تحتاج إلى كل الطاقة اللازمة للتحرك في الصباح. إذا كنت تعاني من العجز ، فحاول تشكيل اليوم حتى لا يكون لديك ساعة قبل الركض.15. استهداف مسافة معينة!
من بين الخطط الأولى للعديد من المتسابقين الانتهاء من مسافة 5 كم. حتى لو كان لديك هذا الهدف ، سيكون لديك شيء يحفزك. إذا أصبحت أكثر خبرة ، فيمكنك تمديد هذه المسافة إلى 10 كم. إذا اتبعت النصائح الخمسة عشر للخبراء أعلاه ، ستجد نفسك تكافئ مكافأتك السابقة!المزيد من المقالات لتشغيل الامهات: