القسم الرئيسي

كم يجب أن أمارس الرياضة أثناء الحمل؟

كم يجب أن أمارس الرياضة أثناء الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في حالة الحمل غير المعقد ، يُنصح بقضاء 30 إلى 45 دقيقة معها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، كما يقول الدكتور سوبيل جابور. II. أستاذ مساعد في قسم الولادة والتمريض.

كم يجب أن أمارس الرياضة أثناء الحمل؟يؤكد الأستاذ المساعد على أن الرياضة لها الكثير من التأثيرات الممتعة ، فهي تقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتقلل من خطر الولادة المبكرة. ومع ذلك ، ينبغي دائمًا تكييف خطة التمرين الحالية مع التغييرات التشريحية والفسيولوجية المرتبطة بالحمل. وقد أظهرت الدراسات الدولية أن - يسرد فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدكتور سوبيل غبور، مشيرةً إلى أنها غالبًا ما تواجه مشكلة أثناء حملها ، وأنها غير قادرة على الضغط بشكل صحيح. ومع ذلك ، يمكن للرياضة تعلم التقنيات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال أقل للإصابة بالاكتئاب في مرحلة الطفولة لدى النساء اللواتي لم يتوقفن عن ممارسة الرياضة ، ويجب أن يوضع في الاعتبار - التشريح والتغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل - الدكتور سوبيل جابور. ينصح الأستاذ المساعد أولئك الذين كانوا في الماضي باستعادة أدائهم في الفترة الأولى إلى 40 في المائة على الأقل ، ولكن بعد 12 أسبوعًا ، يمكن زيادته تدريجياً إلى 60 في المائة كحد أقصى. لأنها تهدد تداول الفراشة ؛ وقال المحاضر الجامعي إن التنفس الجيد مهم أيضا بسبب نقص الأكسجين في الجنين والجنين. يجب على الأطفال الصغار أثناء التمرين أن يتأكدوا من أنهم لا يقلبوا أسرهم ، ويتحركون بحرارة شديدة ، ويتجنبوا التعرق أو ممارسة الرياضة في الحرارة ، على سبيل المثال. اليوغا الساخنة أو pilatest.It ينصح بجدولة التمرينات في الصباح أو ساعات المساء ، ولتجنب تسرب السوائل ، يجب عليك توفير التمويه باستمرار. لتقييم الشدة ، يوصى الدكتور سوبيل غبور باختبار الكلام المزعوم. هذا يعني أن الأم الحامل يجب أن تمارس التمارين الرياضية فقط عندما تتمكن من التحدث ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البدء أثناء التمرينات الرياضية ، يوصي الدكتور غابور سوبل بزيارة المجموعة. مجموعات اليوغا / الجمباز الحامل المختلفة اختارت هذا. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بعدم اليقين ولديهم خبرة قليلة ، فإن الأمر يستحق أن يسأل عن مدرب شخصي. هناك بعض التمارين التي لا يجب إجراؤها: خلال الثلث الثاني من الحمل ، لا يمكن القرفصاء إلى أقل من 90 درجة ، ويجب تجنب الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت تبيع مشروعًا تجاريًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة - يحذر المتخصص. الاحماء وممارسة الرياضة في نهاية التمرين سوف يقلل أيضا من وقوع الإصابات. ضغط الدم ، والاكتئاب الشديد ، أو التعب. يُنصح بتجنب التمارين في حالة حرقة المعدة أو نزيف الجنين أو النزيف المهبلي أو الصدر أو ألم في الأطراف السفلية. يمكنك ممارسة الرياضة بعد ستة أسابيع من الولادة. مرة أخرى ، يحذر الدكتور سوبيل غابور من مبدأ التدرج ، الذي لا ينطبق فقط على وتيرة الحركة ، ولكن أيضًا على طولها وشدتها. كما تقول ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليس لها تأثير على كمية حليب الثدي أو تكوينه.مقالات ذات صلة بالحمل والرياضة:
  • لا ينبغي أن تكون حاملا
  • مزايا التمرين تحت التمرين - نصائح ومشورة من أخصائيي التمرين
  • الآثار الإيجابية للتمرين أثناء الحمل