معلومات مفيدة

ممارسة العمود الفقري

ممارسة العمود الفقري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تكييف وتمارين الجمباز على النساء الحوامل - هذا هو اسم الجمباز الشرير وسابني بجن في مركز صحة المرأة. رياضة الجمباز بالدم - هكذا يطلق على الوفاق الأسبوعي كل شهرين ، بينما يركزون في أجزاء أخرى من العالم على أنفسهم فقط.

متى تبدأ؟

واحدة من المزايا الكبيرة لممارسة الجمباز هو أنها لا تعمل مثل الدورة ، يمكن للطفل تشغيل في أي وقت إلى المهن. تأتي النساء الصغيرة والكبيرة الجسم باستمرار في مجموعات من أربعة عشر إلى خمسة عشر.

ممارسة العمود الفقري

لذلك هناك دائما فرصة ل يجب على المعلم أيضًا مراعاة المشكلات الفرديةعلى سبيل المثال ، هذا ليس جانبًا ضئيلًا من آلام الكاحل لأنني كنت قادرًا على القيام ببعض التمارين في وضعية مختلفة. في الوقت نفسه ، اضطررت إلى تحريك وجهي الأيسر بشكل خاص ، بطريقة ما وكذلك عندما تسبب المدلكة في نشاط مؤلم. نظرًا لأنني لست في شكل "تفوح منه رائحة العرق" من التمارين ، فقد بددت سريعًا خوفي من أنني لن أكون حاملًا بالكامل ، وكنت فخورة سراً بأدائي كأم غير مدربة.
خلال المقابلة ، وجدت أيضًا ذلك النساء المولودين لأول مرة للمشاركة في الصالة الرياضية عاجلاً، يظهرون تقريبًا في الأسبوع وهم متأكدون من حالتهم. كثير من الناس وضعوا نوعا من التذاكر الهوائية في صالة الألعاب الرياضية. كثيرا ما يقترح أنه عندما ترمي البطن من الحوض ، يجب أن يتوقف الصغار عن ممارسة الرياضة بشكل أكثر ديناميكية ، وركوب الدراجات ، والركض ، لأن هذه الرياضات تعمل بجد ولا تتطلب نبضًا في كثير من الأحيان.
لسوء الحظ ، في هذه البطولة أيضًا ، تكون الأم الحامل للمرة الثانية أو الثالثة صغيرة جدًا ، في مجموعتي ، على سبيل المثال ، كنت الوحيدة. بما أنه لم يكن من السهل بالنسبة لي تنظيم مهرب مسائي ، أشعر بالارتياح لأنه ليس من الطبيعي للغاية مع طفل أو طفلين أن تتمكن المرأة من قضاء بعض الوقت بمفردها. ومع ذلك ، قد تحتاج النساء الحوامل اللواتي لديهن أطفال صغار إلى مزيد من الجمباز ، لأنه - وهذه تجربتي الخاصة - رعاية الطفل جسديًا وعقلانيًا على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت أيضًا أن أعراض التآكل والإصابات السابقة والتغيرات المحتملة في العمود الفقري أو غيرها من التغيرات العظمية قد تكون أكثر وضوحًا أثناء الحمل ومع الطفل الرضيع.

إنها أيضًا جيدة لمُسكنات الألم

هذا الجمباز هو حقا أداة للوقاية. في الواقع ، أثناء الحمل ، يميل نمو البطن إلى زيادة الجاذبية. يمكن أن يبقى هذا التغيير الثابت في حالة توازن مع سلالة وعضلات مكيفة بشكل جيد. يمكن أن تكون عضلات الساق القوية مساعدة كبيرة في حماية العمود الفقري وموازنة الجسم.
بالنسبة للعديد من النساء اللائي يمارسن الرياضة هنا ، خلال فترة الحمل ، فإن الصالة الرياضية تستحق تحسين الموقف والأداء. من المؤكد أن الكثيرين قد رأوا بالفعل أمًا صغيرة تسير في الاتجاه المعاكس ، مع أرجل مواجهة للخارج ، وركين متذبذب ، مثل فراخ البط. قد يستمر هذا أيضًا بعد الولادة ، كما لو كنت تتخلى عن الوزن الزائد ، فلن يتعافى وضعك بنفسه. لكي أكون قادرًا على إحداث تغيير إيجابي ، سأستمر في أن أكون عضليًا واعيًا ولدي الكثير من التدريبات ، وأنا خائف من سماع الكثير من التمارين ، لأنني لا أستطيع الإفراج عن نفسي مرتين في الأسبوع. وبما أن معظم إناثي يعملن على نحو مماثل مع نمو البطن ، وعادةً ما أمارس التمارين الرياضية ، أشعر بالتعب من التنقل كل يوم من أيام الأسبوع. ومع ذلك ، وفقًا لـ Bgi ، سيكون من المثالي ممارسة التمارين الرياضية وممارسة التمارين أكثر من مجرد تمارين منزلية يومية ، على الأقل مرتين في الأسبوع.

بدلا من الترويل

أثناء الجلسات ، يكون هناك دائمًا الاسترخاء بعد المقابلة ، والحركة المؤدية إلى الموقف الصحيح ، وتجربة أشكال التنفس الثلاثة المختلفة. التمارين - وهذا أمر طبيعي من قبل مدرب حميمي مدرّب - لا يتعلق فقط بالنشاط التجاري ، والنبيذ ، ولكن أيضًا بالسد. إذا تعلم المرء هذه الحركات بشكل صحيح ، فيمكنك القيام بها بمفردك ، حيث لن يكون لديك تصميم الرقصات التي لا تنسى.
أنا شخصيا أجد أنه بعد تماريني الحميمة الإلزامية ، أسجل في بعض المهام التي تعلمتها في برج الجامعة. من بين أولئك الذين مارسوا التمارين معها لمدة ثمانية إلى تسعة أشهر ، يواصل الكثيرون الاتصال بها بعد الولادة لإبلاغهم بمدى مساعدتها أو فقط "Gyцngyhalбszos" lйgzйs، الذي كان يستخدم خلال الصحافة. السابق يمكن أن يجلب الطفل إلى حالة تأمل مريحة أثناء الاكتئاب ؛ في الحقيقة ، كما أنا نفسي ، لاحظت نفسي في الصفير عندما أشعر كأنني بشرة قاسية التنفس المقدم يخفف المعدة كثيرا. ومن الواضح أن تمرينات عضلات قاع الحوض تخفف من الشعور بالتعب ، وتعب أقل بالنسبة للأم وقدرة أكبر على الخروج. في الواقع ، يمكن لهذه المجموعة من التمارين أن تساعد كثيراً عندما يولد طفلك بعد ثمانية إلى عشرة أسابيع.
لحسن الحظ ، بعد العثور على دورة تدريبية في الدورة التدريبية ، ومحاولة تعلم التمارين وتطبيقها بشكل صحيح ، سُرني أن أجد أنه كان من السهل تحريك الوركين للمرة الثالثة أكثر من السابق. في بعض الأحيان ، ما زلت أحب الصالة الرياضية في المنزل ، لكنني أكثر انزعاجًا من الحركة والسيطرة. وعندما أنظر إلى نافذة متجر أثناء السير في الشارع ، أتحدى نفسي بفرح وأرتدي بطني المتنامي بعمود فقري مستقيم وأعيق فخذي بشدة. أقصد والباقي ، وأعدك بأني لن أكون البطة في ذلك الوقت!

نصيحة أخرى

يجب أن يكون لدى المدرب معرفة دقيقة بتشريح الحمل حتى لا يسبب الألم أو الحمل الزائد. إيقاع مريح وسهل المتابعة ينعشك أمر مرغوب فيه. أوصي بأن يبحث طفلك عن مكان يمكن الوصول إليه ومريح وخالي من التوتر.
ورشة صحة المرأة
بودابست السادس. ker. ، Kirбly u. 14
أنت مدرب جمباز وحميم
  • الرياضة والرضاعة الطبيعية
  • الجمباز - كابوس عائم
  • 5 + 1 حركة فائقة للمخلوقات
  • ما هي تمارين كيجل؟


  • تعليقات:

    1. Raidyn

      وذلك نتيجة ..

    2. Samull

      إذا كنت مهتمًا ، فاكتب إلى البريد :)

    3. Bellamy

      حقا مفيد! ثم كم لا تتسلق لا يوجد بلاه بلاه بلاه. ولكن ليس هنا ، ويرضي!

    4. Grogami

      فيجاس O_O



    اكتب رسالة