إجابات على الأسئلة

السر الكبير: تدريب البطن أثناء الحمل

السر الكبير: تدريب البطن أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من قبل ، يمكنك أن تقرأ سر سر حياة خالية من الخصر ، بشكل عام ، وخاصة عندما تتوقعين طفلاً. نواصل الآن مع قائمة من الأساليب التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلاتك.

لا تفوّت تمارين المراكز الثلاثة الرئيسية في أي يوم! هل تشعر النعيم بالفعل؟ تحويل حمام السباحة الخاص بك إلى روتين يومي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسوف تكون سعيدًا برؤية رأسك أقل ثقلًا بالكاد ولديه مظهر متجانس ورسم بطنك الأمامي مثل علامة استفهام. الآن هذه خطوة أساسية أخرى: تقوية وفحص عضلات البطن.

تعال!

إذا كنت قلقًا الآن من أنك لن تكون قادرًا على ممارسة تمرينات البطن حيث إن والديك مصاب بالتعاقد المفرط ، فأنت أيضًا ضحية نقل واسع النطاق ولكن لا أساس له تمامًا! لأن عضلات البطن ليس لديها طريقة سهلة أو بسيطة لتلد طفل ، في الواقع ، نحن أقرب بكثير من الحقيقة إذا قلنا ذلك تساعد عضلات البطن القوية على زيادة الوعي بالجسم ، ومن خلال ذلك ، في العمل مع جسمك ،. التمارين الرياضية واللياقة البدنية والتمارين الرياضية عند الولادة ستكون مفيدة كما كانت في أي وقت مضى في الحياة ، حيث تساعد عضلات البطن الطولية القوية في الحفاظ على وزن خفيف والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ناهيك عن أنه بعد الولادة ، ستستعيدك وتضيق معدتك في وقت أقرب إذا كنت تفكر في تقوية معدتك.

انظر اليه!

استلق على الأرض ، ضعي وسادة أسفل رأسك ، ارفع إصبعك بشكل مريح حتى يبقى منفردك مفكوكًا على الأرض. ضع يديك تحت بطنك ، استنشقي ، وأنت تتنفس ، ارفع رأسك وكتفيك ، وشد عضلات البطن. وحاول ، بيدك ، معرفة ما إذا كانت العضلات الطولية تلتقيان أو إذا كانت هناك فجوة واسعة في الوسط. لسوء الحظ ، يشير الطفح إلى أن لديك ما يسمى جدار البطن. في هذه الحالة ، تعزيز منتظم مهم بشكل خاص!

شد معدتك في منتصف الحياة

1. تعتاد على جلب بطنك داخل وخارج ، وتمديد وإطلاق عضلات البطن. في غضون ذلك ، اخفض كتفك وقم بتصويب ظهرك.
2. عند الزفير ، شد معدتك وشد عضلات البطن. قد يبدو الأمر مزعجًا في البداية ، ولكن يمكنك التعود على ذلك! لا بأس أن تنسى لعبة الروليت كثيرًا ، لكن افعلها متى تفكر في الأمر!
3. ما لم يمنعك طبيبك ، يمكنك إجراء العمليات الجراحية بأمان خلال إقامتك بأكملها. لكن تجنب الأخلاق! معرفة مقدار التكرار لديك ورفعه ببطء ، تدريجيا.Tippьnk: Bхvebben Barbara Dale و Johanna Roeber's Gym of Wisdom يمكنك أيضًا قراءة التأثيرات العامة لتمارين البطن في فتق جدار البطن.استخدام حزام الأمومة! يمكن للأم الحامل الجيدة أن توفر أمانًا إضافيًا يوفر الدعم والدعم. اقرأ أيضًا هذه:
  • تمارين منبثقة لا تزعج ظهرك
  • 5 + 1 حركة فائقة للمخلوقات
  • خفة وعوم
  • التمرين والحمل: ما هو مجاني وما هو غير ذلك؟