مزايا التمرين تحت التمرين - نصائح ومشورة من أخصائيي التمرين

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد تأكيد الحمل ، تميل العديد من الأمهات إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بانتظام. إنه مجاني بالفعل ، بل وموصى به ، لممارسة الرياضة خلال أشهر لياقتك البدنية.

مزايا التحرك تحت التوقع

للنشاط البدني هناك العديد من المزايا لكل من الطفل وأمي. لممارسة آمنة نيمث فيفيان، أخصائي العلاج الطبيعي في المركز الطبي للحياة ، يقدم المشورة.

الأم الحامل الرياضي ، طفل أكثر صحة

وفقا لدراسة أجرتها كلية طب جامعة كانساس ، أثناء المحاكمة 30 دقيقة في اليوم التمارين الرياضية متوسطة الكثافة يمكن أن تفعل الكثير لصحة طفلك. في الدراسة ، عند مقارنة بيانات الجراء المدربين بانتظام مع الجراء الأقل نشاطًا أثناء الحمل ، وجد أن الأطفال المولودين في المجموعة الأولى كان لهم تأثير إيجابي على الحركة. كان الأطفال أكثر استجابة لآثار الإجهاد وأداء أفضل أيضا في اختبارات الحالة العصبية. سوف تكون التمرينات أثناء الحمل قابلة للانعكاس توقعًا للأمومة الفعالة وسيتم تقليل أمراض القلب esйlye.

الحركة ، الحمل هو مكافحة الشكاوى

يمكن أيضًا التوصية بالتمرينات المنتظمة للنساء الحوامل بل لها عدد من الفوائد. بين الآخرين ، مستويات طاقة أعلى ، ضغط أكبر biztosнt. إنها تساعد في الحفاظ على حالة ذهنية متوازنة ، والتي نعترف بأنها ستصبح ضرورية بشكل متزايد مع تقدم التقدم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع الزيادة المفرطة في الوزن والانتفاخ والتصلب ، كما أنها تسهم في التجديد بشكل أسرع بعد الولادة. يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من فرصة حدوث الدوالي. الجمباز يقوي العضلات ، مما يساعد أيضًا على محاربة آلام الظهر. بالطبع ، في حالة المباركة ، إعداد وتنفيذها بشكل صحيح edzйsterv، إذا كنت ترغب في التدريب ، تأكد من طلب المساعدة من معالج مؤهل للحركة.

ماذا تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام في المدربين؟

الأمر يستحق دائما معرفة ما نريد تحقيقه. بالنسبة للنساء الحوامل ، ليس الهدف هو زيادة اللياقة البدنية ، وزيادة الوزن أو الأداء ، ولكن تحسين اللياقة البدنية ، jу kцzйrzet والاحتفاظ بها. لهذا السبب من المهم للمدربين الانتباه إلى ما يلي:

معدل ضربات القلب لا يتجاوز 140 ، والذي يجب قياسه بعناية في الدورة التدريبية. يمكنك الحصول على مراقبين لمعدل ضربات القلب لهذا الغرض في العديد من الأماكن.
يجب ألا ترتفع درجة حرارة الجسم أبدًا أو تصبح ساخنة. لا "تنتقل" وتجنب الأماكن الساخنة الخالية من الهواء. لهذا السبب تعد الصالة الرياضية خيارًا جيدًا دائمًا ، على سبيل المثال ، حيث تتمتع دائمًا بالقدرة على الذهاب.
يتم تسخينه دائمًا ومن المهم جدًا إطلاقه في نهاية التمرين لتجنب الإصابات.
لن تغمرك أبدًا ، ابق في راحتك.
دعونا نشرب كمية كافية من الماء ، على الأقل نصف لتر من الماء بيننا.
ضمان تهوية جيدة ، أحذية مريحة ، والملابس.
خلال الربع الثاني ، يبدأ مركز الثقل بالتحول ، لذلك إذا نمت بطنك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم فقد رصيدك.
يفضل أن تكون المدرب تحت إشراف أخصائي ، لأنها هي التي يمكنها مساعدة الأم الحامل إذا احتجت إلى أي دعم أو مشورة أو مساعدة.

كم عدد المدربين الموصى بهم للطفل الصغير؟

عند ضبط خطة التمرين ، والتمرين الصحيح ، ونوع التمرين الذي يجب عليك الانتباه إليه دائمًا كيف كانت نشطة قبل الحمل - ينصح نيمث فيفيان ، أخصائي علاج الحركة في مركز الطب الحي. من المهم أن توازن دائما الروتين التمرين! إذا لم تكن قد تدربت أبدًا ، فتأكد من طلب المشورة من أخصائي العلاج الطبيعي. إذا كنت تنشط في الألعاب الرياضية قبل الحمل ، فيمكن أن يستمر هذا النشاط بكثافة معتدلة ، ولكن في هذه الحالة ، من المهم أن ينسق الخبير التمرين ، لأنك تحتاج خلال فترة دم الطفل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام بالرياضة.