آخر

فقدان الوزن - بترابال

فقدان الوزن - بترابال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

منذ أن اختارت البتراء عدم الاختباء أمامنا ، اعتقدنا أننا سنساعدها على إنقاص وزنها.

مع عيون اختصاصي التغذية
ماذا نفعل؟
12 نصائح للأكل الصحي
استعراض السعرات الحرارية ، نصائح
Julcsi هو الطفل الثاني ، الأول ، لورا ، عمره ثلاث سنوات ونصف.
- خلال فترة حملتي الأولى ، كنت أتناول 25 كيلوغرامًا بالضبط ، لكن للأسف هذا هو الحال مع الوضع الحالي فقط. في الوقت الذي كانت فيه لورا تبلغ من العمر عامًا واحدًا ، كنت 62 كيلوغراماً قبل الحمل. لقد استمعت أكثر قليلاً إلى ما كنت آكل وكم ، وعندما بدأت البطولة مرة أخرى ، انخفض آخر ثلاثة كيلوغرامات في أي وقت من الأوقات.
للمرة الثانية ، كنت مقتنعا بذلك ، لكن النتيجة كانت مثيرة للقلق. بطريقة ما ، لا أستطيع التغلب على وفاتي ، وطاقتي أقل لرعاية نفسي ، يشتكي بترا. - عندما اتضح أنني حامل مرة أخرى ، اعتقدت أنني سأحرص على عدم كسب الكثير. لكنني كنت متعبا ، ولم أكن أرغب في حرمان لوراب من أي شيء. كان علينا الذهاب إلى الحديقة مرتين في اليوم أو مجرد المشي. لعبنا بشكل لا يصدق في المنزل. بطني محترق ، كان لدي غثيان ، لم أستطع الانتباه إلى نفسي. البطولة لم تسر على ما يرام أيضًا ، لقد تركتها قبل أن أرغب في ذلك. اعتدت على القول أقصر ثم انقاص وزنه بعد الولادة ، تماما مثل المرة الأولى.
ومع ذلك ، يبدو أن هذا أكثر صعوبة بعد الحمل الثاني. لا تزال Julcs تمرض ، على الرغم من أنها كانت فجأة كلي القدرة بعد تسعة أيام. عندما أنجبت لورا حليب الأم ، لم يكن من غير المألوف بالنسبة لي الرضاعة الطبيعية جنبا إلى جنب. وإلا ، فأنا لا آكل كثيرًا ، فأنا جائع كثيرًا ، ولا أفقد عشرة أشهر. أسفي الوحيد هو أنني أحيانًا أجد نفسي آكل بقايا الغائط مرة أخرى ، نصف التفاحة.
لقد اتخذت الآن قرارًا صعبًا: لن أنتظر أكثر من ذلك. أنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى ، إلا في يومي السبت والأحد ، لأن زوجي يعمل كثيرًا في أيام الأسبوع ، ليس لدي أي فكرة عما يجب فعله. تعهدت بالقيام بتمارين قوية في المنزل. ولإصلاح عادات الأكل لدي ، لا أريد أن أعترف بأنني أصبحت امرأة كبيرة عالقة بالكالي.
منذ أن اختارت البتراء عدم الاختباء أمامنا ، اعتقدنا أننا سنساعدها على إنقاص وزنها. نتواصل مع دايت فوود ، التي تقدم القائمة اليومية إلى المنزل مرة واحدة يوميًا: غداء لليوم ، عشاء ، ملابس حيوية ، وجبات خفيفة ووجبة إفطار يومية. النظام الغذائي ليس غذائيًا وصحيًا فحسب ، بل إنه أيضًا لذيذ ، والذي يتم إعداده بواسطة اختصاصيي التغذية والحرفيين المحترفين وفقًا لترتيب العميل. أعلنت الدايت فود (www.diet-foodstudio.hu ؛ 06-20-9540-141) أننا سنخدم بترا ثلاث وجبات كل شهر.
بعد 3 أسابيع
- في الأسبوع الأول ضحكت فقط عندما رأيت الجرعات. لم أستطع معرفة كيفية كتابة الكثير. تحدثت إلى اختصاصي التغذية في الشركة وقلت لي إنني أرضع الطفل "جولتشي" البالغ من العمر 14 شهرًا ، لذا اتفقنا على صنع زبادي يومي مع بعض الفاكهة. في البداية كانت هذه ضرورة ، لكن من المثير للاهتمام في الأسبوع الثاني اعتدت على هذا المبلغ. لم تكن معدتي بحاجة إلى بديل. ستجد أن لديك ما يكفي منه ، وأنه لا يفرك ضده. في تجربتي ، أحتفظ بها لتلك الأوقات التي سأقوم فيها بضبط نظامي الغذائي بحيث يمكن تناول كل شيء ، فقط الدهون والدهون الطازجة تحتاج إلى ضبط النفس. أحصل على أطباق شهية لتناول الغداء مع القليل من حساء الخضار الأخضر ، مثل الباذنجان المشوي والصدر والدجاج المشوي والتونة والأعشاب المطبوخة مع الأرز والأرز. كل يوم أحصل على قطع إطفاء الحرائق أو كوكتيل مسهل أخضر.
والنتيجة؟ أنا فقط تركت سبعين كيلوغراما. أشعر أن لا شيء سيعيقك من الآن فصاعدًا ، وفي غضون شهرين ستكون "السراويل التجريبية" مريحة.
في 3 أشهر - أقل من تسعة كيلوغرامات
"أرى بوضوح الآن ، كان من الأسهل لو لم أحصل على عشرين رطلاً تحت اللافتة". لكن إذا كنت قد تعرضت للخداع بالفعل ، اعتقدت أنه ليس من الضروري أن تخطئ في السماء. بحلول الوقت الذي جاء فيه Julcsi من العمر ، كنت أشارك في النظام الغذائي. وبمساعدة من هذا ، وبمساعدة مركز الأمومة ، قمت بتسليم وجبة طعام الطعام إليّ بعد ثلاثة أشهر ، وتوصلت إلى الباب. بالطبع ، كان هذا يعني أنني لم أكن مضطراً للشراء والطهي بنفسي. لقد تعلمت الكثير عن فقدان الوزن في ثلاثة أشهر. أستطيع أن أرى أنه كان هناك كل شيء تقريبًا لتناول الطعام ، لكن هناك الكثير الذي يجب القيام به من حيث الإعداد والمكونات والكميات الصغيرة. اليوم قدمت طعامي لنفسي. بشكل عام ، أتمكن من التوفيق بين احتياجات الأسرة والنظام الغذائي الخالي من السعرات الحرارية ، لذلك أشعر أن لدي فرصة لعدم الحصول عليها ، وحتى التخلص من بقية الثلاثة. إذا كنت بحاجة إلى عام ، فلا بأس بذلك. الآن حان الوقت ، يمكنني تحمل كل ما عندي من الأشياء القديمة. العمل الصغير لا يزال وراء. أشعر بإفراط بسيط في فخذي ، لا يبدو الغطاء ، لكن السراويل لا تزال ضيقة. أمارس تمارين الأيروبيك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وأمارس رياضة الأطفال وقضي الكثير من الوقت. لا نعطيك التخسيس مجانًا ، لكنه يوفر الطاقة التي تستثمرها.
مع عيون اختصاصي التغذية
لا يزال الكثير من الناس يؤمنون بفكرة أن تناول الطعام بدلاً من اثنين أثناء الحمل هو الطريقة الوحيدة لتزويد الجنين بما يكفي من العناصر الغذائية.
مع هذا النهج ، من الممكن بشكل أساسي الحصول على هبوط الأرانب غير المرغوب فيها. إنها حلقة مفرغة ونحن نتحرك بقوة أكبر ، ونأكل كثيرًا أو كثيرًا كما كان من قبل لتهدئة أنفسنا واكتساب الوزن. ماذا سيكون هدفنا؟ يجب أن يكون جنيننا قادراً على التطور والأكل الصحي بشكل طبيعي. إن وضع هذه الفكرة في الاعتبار ، وتطوير نظامنا الغذائي بوعي بناءً على مشورة الخبراء ، يمكن أن يحقق نتائج أفضل بكثير.
ماذا نفعل؟
تلعب التغيرات الهرمونية في الجسم أيضًا دورًا ، لكن يجب ألا ننسى الأطعمة التي نستهلكها بكميات كبيرة. صحيح ، نحن نطلب المزيد والمزيد من الطعام في الفترة الأولية. أي شخص يعاني من الجمود المستمر سوف يدرك قريبًا أن واحداً أو اثنين من العث يمكنه تخفيف الأحاسيس غير السارة. يجب أن يكون التركيز على الكمية والنوعية! ليس فقط السكر واللحوم الكريمية واللحوم الدهنية والمعجنات يمكن أن تخمد جسدنا. الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والأطعمة المطبوخة الصحية يمكن أن تخفف من جوعك ، لكننا لن نذهب بعيدا.
12 نصائح للأكل الصحي
1. اتباع نظام غذائي متنوع لا يؤدي إلى ممارسة الرياضة. تحتاج أيضًا إلى تزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها لرعاية خطوطه. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 55-75 في المئة من الكربوهيدرات ، 15-35 في المئة من الدهون ، 10-15 في المئة من البيض! نشتري من مجموعة متنوعة من المواد الخام ونطبخ طعامنا باستخدام مجموعة متنوعة من تكنولوجيا المطبخ. بالإضافة إلى الطهي المعتاد ، دعونا نحمص أو نطهو أو نطهو أو نطهو الطعام في الألومنيوم أو الشواء.
2. يجب استخدام كميات أقل من الدهون في تحضير الطعام ويجب أن تشمل بشكل أساسي الزيوت النباتية (الذرة وزيت الزيتون والزيوت الباردة) والسمن وكذلك الدهون الحيوانية وبكميات صغيرة.
3. دعنا نستخدمك بشكل جيد ، ونشعر بالخضر واللحمة الأصلية. نختار البحر أو جت سكي. نحن نستخدم الأعشاب الطازجة أو المجففة التي توفر مجموعة متنوعة من الانسجام في طعامنا.
4. تجاهل السكريات ، وتحليتها بالعسل ، أو المحليات. بدلاً من الحلوى والشوكولاتة والكعك ، دعونا نجرب الفاكهة وسلطة الفاكهة. كما ترى ، فإن هذا يخفف أيضًا من الرغبة في المتابعة. يمكنك أيضًا تناول الخضروات النيئة إذا كنت ترغب فقط في تناول الطعام.
5. تضمين الحليب اليومي ، نصف لتر ، أو ما يعادلها من منتجات الألبان في نظامك الغذائي. يمكنك الاختيار من بين الزبادي الطبيعي أو الفواكه ، الكفير ، الجبن ، الزبادي. لاحظ أن زبادي الفاكهة في المتجر يحتوي على السكر ، وليس كثيرًا! من الأفضل تقطيع الفاكهة إلى اللبن بنسبة 0٪.
من المفضل تناول الخضروات والفاكهة النيئة في كل وجبة. دعنا نصلح ذلك بشكل صحيح - فكلما كان الجو أكثر برودة ، كلما تأكدنا من الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن الثمينة. استهلاك الخضر النيئة أو البخارية يمكن أن يمنع الإمساك.
7. نأكل الخبز البني بدلا من البيض! يمكننا أن نأكل الخبز المصنوع من قشرة متعددة ، والقشرة ، وخبز الجاودار حسب الذوق.
8 عدة مرات ، قليلا! توزيع المدخول اليومي من المواد الغذائية بالتساوي لمدة خمس مناسبات! لا تعدلها بين الوجبات ، فليكن تناول وجبة خفيفة!
9. ماء الصنبور ، نسيم الماء ، هو الأنسب لتقليل العطش. عد المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية!
10. الأطعمة الموصى بها للاستهلاك وفيرة: الفواكه والخضروات والحليب ومنتجات الألبان والخبز البني.
الأطعمة الموصى بها للاستهلاك الطبيعي: اللحوم الخالية من الدهن ، الزيت ، السمن النباتي ، البيض ، المستطيلات.
الأطعمة التي يجب تجنبها: اللحوم الدهنية واللحوم والحلويات والآيس كريم والمشروبات الروحية.
11. خطط دائمًا لما سوف تأكله خلال اليوم ، واحصل على طعامك في الوقت المناسب ، وتناول الغداء والعشاء ووجبة خفيفة صحية في الصباح. قد لا نكون قادرين على القضاء على جوعنا بالوجبات الخفيفة المعصوبة العينين.
12. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأكل الصحي الكامل. إذا لم تذهب إلى الجمباز مطلقًا ، فلنقفز الآن على دراجة ونذهب في أمسيات الربيع الطويلة. لم تكن جيدة لأي طفل سليم. في نهاية الأسبوع ، عندما يكون لدينا المزيد من الوقت ، يمكننا العمل بشكل كبير ، والسباحة ، ونقل أعضائنا تحت الماء.
لا صيام!
يجدر فحص تركيب الطعام. إذا كان من الممكن الاختيار بين وجبة خفيفة من الدهون أو أقل من الدهون ، فمن الضروري أن تختار كمية أقل من الدهون أو خالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هذا لا يعني الصيام. تناول الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كما تريد ، عش جيدًا ، وشعر جيدًا بفقدان الوزن في منتصف اليوم.
استعراض السعرات الحرارية ، نصائح
حساب السعرات الحرارية ليست واحدة من المهام ممتعة. ولكن إذا كان لدينا بضعة كيلوغرامات إضافية تركت بعد الولادة ، فلا يمكننا فعل الكثير. نحن نضيف مساعدة لهذا.
إذا كنت تستهلك فقط 1500 سعرة حرارية من الطاقة يوميًا ، فستفقد وزنك بالتأكيد. الأطفال الصغار الذين يرضعون رضاعة طبيعية بسبب طفلهم الصغير لا يحتاجون إلى نظام غذائي أكثر جذرية. نظام السعرات الحرارية 1000-1200 غير كاف في هذه المرحلة من الحياة لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة مفرطة. إذا كان شخص ما يشعر بالإحباط الشديد ونفاد صبره ، لكن فقط إذا لم يكن يرضع من الثدي ، ولمدة قصيرة فقط ، ولأول نتيجة واضحة ، استعد الإيقاع!
نقيض الرئيسي لفقدان الوزن هو جنس ، والذي هو مخفي في أشكال لا حصر لها في طعامنا. لا نعرف أو نحتاج إلى معرفة ، ولكن إذا كانت لدينا الفرصة ، فيجب علينا اختيار المنتجات قليلة الدسم! لا نصائح!
>
المنتجات في ZSRBAN (غير موصى بها)منتجات أقل (ننصحك)
جبنة فارغة29.4 جم كرن / 100 جمУvбri18.5 جم كرن / 100 جم
جبنة تابيست27.7 جم كرن / 100 جمالجبن المنزلية8.4 غرام كرن / 100 غرام
اندلعت الايطالية30.8 نطاق / 100 غرامGйpsonka7.1 جم / 100 جم
Tйliszalбmi46 جم / 100 جماللغة الفسيفساء5 جم / 100 جم
Tejfцl20 غراما لكل 100 غرامالزبادي الطبيعي4 غرام تاج / 100 غرام

الحليب ومنتجات الألبان
اشتر الحليب الذي يحتوي على نسبة الدهون من 0.1-1.5 جرام / 100 جرام ، مع اختيار جيد بنسبة 12٪ للحليب الحامض. دعنا ننتبه إلى السكر المضاف في اللبن ، مفضلين التباين الطبيعي وتذوقه مع الفواكه الطازجة.
>
100 غرامقوةفهيرجي gزسر زهيدرات الكربون ز
كجسعرة حرارية
تخثر27766345
زبادي27766345
حليب الماعز29470445
الكفير مشروب فوار27766345
Tehйntej2105031,55

اللحم واللحوم واللحوم
المنتجات النضرة المدخنة بشكل مفرط ليست عمومًا من بين الأطعمة الصحية ؛ دعنا نقدمه بمزيد من الأذواق الطبيعية. كما يبدو من الجدول أن النقانق الصاعدة تحتوي على دهون غير نشطة. لحومهم المطبوخة ، خاصة اللحوم البيضاء ، أكثر موثوقية من صدور الدجاج. 100 غرام تحتوي فقط على 470-500 سعرة حرارية و1-3 غرام من الدهون. لا ينبغي تجنب الخنازير أيضًا ، ولكن ليس على الجانب ولكن مع رقة رقيقة أو فخذ. إذا قمنا بتناول كيلو واحد من اللحوم في وقت واحد ، يمكننا تقطيعها لأنفسنا وبقية أفراد العائلة في تلك الأيام. نوصي بهذا بدلاً من أولئك الذين لديهم الكثير من المواد الحافظة والأطعمة والمعززات والدهون!
>
Hъskйszнtmйnyek
100 غرامقوةفهيرجي gزسر زهيدرات الكربون ز
كجسعرة حرارية
Baromfivirsli83219819130
Csabai الفلفل الحلو السلامي213450820460
Gйpsonka6701572370
Gyulai طهي النقانق لحم الخنزير164039218360
النقانق الجافة محلية الصنع214651123450
Kenхmбjas136132416280
الفلفل الحلو209249825430
Pulykafelvбgott6471542180
الدواجن (الدواجن) هو ما يصل94922619160

لاحظ انخفاض نسبة الدهون في نسبة البروتين عالية من الجبس!
الخبز والمعجنات
من المفيد اختيار "اللون البني" وكذلك الترسبات الكاملة ، لأنها تحتوي على المزيد من الألياف. توفر الألياف الغذائية الحركة المناسبة للجسم وتساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم. لا بد من تجنب المنتجات المكررة بالسكر. دعونا تذوق شريحة واحدة من الخبز البني مرة واحدة ، ملفوفة في الثوم المعمر ، ملفوفة في الخيار الطازج والفلفل الأخضر. قد لا تفكر في أي شطائر سلامي أخرى!
>
100 غرامقوةفهيرجي gزسر زهيدرات الكربون ز
كجسعرة حرارية
Bakonyi الخبز البني10462499151
خبز نخالة القمح82519723122
Briуs152036210861
بسكويت منزلي177742310778
kalбcs الخوص11972859255
عرض الجبن ، إنها تمطر211350393143

Tйsztafйlйk
نعتقد أن الجسد هو تسمين. كنا نقول التسمين وضعنا فيها. إذا كنت تتذوقه مع الكريم ، لا يمكنك الاعتماد عليه حقًا. لكن قطرة من زيت الزيتون مختلطة مع قطرة من زيت الزيتون والمأكولات البحرية وصلصة الطماطم مع الريحان هو طعم ونكهة رائعة على الطبق. يمكننا أن نفعل الكثير للحفاظ على صحتنا من خلال جعل يعامل الحساسة من الكعك القاسي الخالية من البيض.
Zцldsйgfйlйk
الخضروات تشكل أساس النظام الغذائي. يمكن استهلاكها بشكل غير محدود تقريبًا - دون أن يتم غليها أو بخارها أو تحميصها. قد تتسبب بعض الأعشاب في الانتفاخ ، ولكن حتى لو كان لدينا معدة أكبر قليلاً في المساء ، فلا يوجد ما نفعله مع زيادة الوزن. سيكون من الخطأ التخلي عن القرنبيط ، والملفوف ، وعشب البحر ، والذرة ، والبازلاء الخضراء وغيرها من القرون ، لأنها تحتوي على الألياف الفعالة الأكثر تطهيرًا. إنها تسبب الإحساس بالشبع وتقلل أيضًا من فقدنا للدم. كما تعلم ربات البيوت المحنكات ، يمكنك تقليل الإزعاج بإسقاط الماء الساخن الأول. مثل المستطيلات ، فإن معظم الخضروات هي الدهون التي تضيفها: الدهون ، القشدة الحامضة ، الخالي من الدسم ، أو في حالة البطاطس ، كمية الدهون التي تقليها في الفرن.
Gyьmцlcsцk
بالنسبة للفواكه ، يفضل أيضًا تناول محتويات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. نحن لا نأكل كميات كبيرة وغالبا ما الفواكه المجففة والمعلبة التي تتساقط من السكر وكذلك العنب والموز مع المكونات الأخرى فقط. لتفسير البيانات أدناه ، تجدر الإشارة إلى أن طاولة شوكولاتة الحليب تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية من الطاقة.
>
100 غرامقوةفهيرجي gزسر زهيدرات الكربون ز
كجسعرة حرارية
تفاح13031007
Almabefхtt357850020
Ananбsz223530112
التفاح المجفف10162421455
Banбn4411051024
تاريخ ، جاف12933082173
الفراولة الأرض ، الفراولة14735117
Gцrцgdinnye12229107
جريب فروت15136127
كيوي218521111
Kцrte218520012
Mбlna12229115
اليوسفي189451110
البرتقالي17241129
Хszibarack17241109
المشمش المشمش202481110
Szхlх328781118

شهية لذيذة
ليس حلاً جيدًا أن نمنع أنفسنا من جميع الأشياء الأرضية ، لكن إذا كنا "خاطئين" ، فلنفعل ذلك بالشهادة. بدلاً من رقائق غنية بالدهون وعالية الدهون ، نفضل المزيد من البذور الزيتية ، إذا كنا نريد الماء الحلو أو الفواكه بدلاً من الشوكولاتة أو الصودا محلية الصنع المصنوعة من المكونات الطبيعية.
Folyadйkpуtlбs
مياه الصنبور جيدة الجودة والغلوتين المعبأة في زجاجات العطش لدينا التبريد. دعونا نشرب قدر ما نستطيع ، ولدينا دائمًا كوب من الزجاج في أيدينا ، لأننا نميل إلى نسيان الجنس. يمكننا أن نكافئ أنفسنا بشاي منزوع الكافيين وفاكهة ليفية خالية من السكر ، لكن الحليب ومشروبات اللبن ليست عطشانًا ، ولا تحتوي خمائر السكر على قنابل من السعرات الحرارية الزائدة وأي مواد قيمة.
وجبات خفيفة شفافة
عندما تشعر بهذا ، عليك أن تأكل شيئًا ما في الوقت الحالي ، فحاول اختيار إحدى الوجبات الخفيفة منخفضة الطاقة أدناه.
مع محتوى الطاقة من 100 سعرة حرارية:
1 ديسي 1.5 في المئة حليب + 150 غرام برتقالي
1 ديسي 1.5 في المئة حليب + 100 غرام من الخوخ
1 ديسي 1.5 في المئة حليب + 30 غراما من germska
1 ديسي 1.5٪ حليب + 2 بسكويت كوربوفيت
1 ديسي 1.5٪ حليب + 20 جرام خبز بني بقوني
1 شريحة من الخبز المحمص (س) + 50 غراما من الدهون المخففة
1 شريحة من خبز توست + قطعة واحدة من البيض المسلوق
1 شريحة من فتات الخبز + 1 ديسي كفير
شريحة واحدة من الخبز المحمص + 40 جرام من الجبن قليل الدسم (الكمون والعدس والبرتامين والثوم)
1 ديسي من الزبادي الطبيعي + 100 غرام من الطماطم
1 ديسي من اللبن + 100 غرام من التفاح
(خ) هناك مجموعة متنوعة من الخبز المحمص ، مثل Wasa ، Lieken. أرز أو نفخة القمح هو الحل!
مع محتوى الطاقة من 200 سعرة حرارية:
40 غراما من خبز الجاودار + 50 غراما من خبز الديك الرومي + 100 غرام من البرتقال
40 جرام خبز بيكوني بني + 1 قطعة بيضة مسلوقة + 200 جرام خيار
5 كوربوفيت بسكويت + 50 جرام خبز ديك رومي + 50 جرام فراولة
1 ديسي من الزبادي الطبيعي + 30 جرام من دقيق الشوفان + 100 جرام من التفاح
شريحتان أبونيت + 50 غ من الدهون المخففة + 100 غ من البصل + 1 ديسي زبادي طبيعي
1 قطعة من الكرواسون + 2 ديسي اللبن الرائب أو нrу
2 Abonets + 30 جرام من لحم الدجاج + 150 جرام من فلفل الطماطم



تعليقات:

  1. Jader

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Tuomas

    يا لها من عبارة مسلية

  3. Namuro

    إنه رائع ، إنها المعلومات القيمة

  4. Bohort

    بالتاكيد. أنا متفق على كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.



اكتب رسالة