معلومات مفيدة

7 أشياء يجب تجنبها قبل النوم

7 أشياء يجب تجنبها قبل النوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستيقظ كثير من الناس في وقت النوم لأنهم غير قادرين على النوم ، لذا فقد طلبت صحيفة ديلي ميل أونلاين من يسافوا النوم ما يجب فعله للحصول على نوم أفضل في الليل.

بعض النصائح للنوم الجيد


يقول الدكتور إريك كزيريان من جامعة جنوب كاليفورنيا: "من الناحية المثالية ، يجب ألا تشعر بالحماس تجاه ما تفعله عادة في وقت النوم". وفقًا للخبير ، إذا تجرأنا على التغيير ، فمن الأسهل التفكير فيه ، ومن غير المرجح أن نستيقظ متأخراً.

يحظر التدريب قبل الذهاب إلى السرير

Бllнtja د. جانيت كينيدي، لا سيما مشكلة زيادة عدد الأثقال ، حيث يستغرق معدل ضربات القلب المتسارع بعض الوقت للعودة إلى الإيقاع الطبيعي.

لا تأكل الطعام الثقيل في المساء

هذا ما يفعله الدكتور موريس أوهايون ، لأنه في أذهاننا يتباطأ الهضم ، ولكن بعد وليمة كبيرة ، يكون الجسم غير قادر على هذا الاسترخاء.

لا فائدة من قراءة البريد الإلكتروني والرسائل القصيرة قبل النوم

الدكتور إريك كزيريان من الأفضل عدم استخدام أي وسادات ، بما في ذلك الأب. من المهم لجسمنا أن يفهم أنه مخصص حصريًا للنوم والجنس ، وأن هذه الأجهزة تسبب تلوثًا بالضوء ، مما يزعج عقولنا أيضًا.

تجنب الوقائع التي تثيرنا

ليس من الجيد مشاهدة طفل قبل الذهاب إلى الفراش ، لمجرد أن بعض البرامج والأخبار يمكن أن تزعجنا ، الأمر الذي يجعلنا أيضًا نائم في الليل.

الكحول ليس صديق الشر

على الرغم من أن الكثير من الناس يشربون كوبًا من النبيذ قبل النوم ، إلا أن الكحول يجعل الناس يستيقظون عدة مرات ، ولكن الشخير أيضًا أكثر شيوعًا بعد تناول الكحول.

وينبغي أيضا تجنب الكافيين

من البديهي أننا يجب ألا نشرب القهوة والبرد ومشروب الطاقة في غرف ما قبل النوم ، لأن هذا سيزيد من معدل ضربات القلب ويسبب القلق.

يجدر النوم في ظلام دامس

يتفق الخبراء على أن مصدر ضوء الليل الصغير لا يضر ، لكن يجب ألا تنام مع الضوء ، لأن هذا يمكن أن يسبب القلق والاستيقاظ المتكرر.قد تكون هذه المحتويات مفيدة أيضًا:
  • وكم ننام؟
  • النساء يحصلن على نوم أسوأ بسبب زيادة التمرينات
  • البومة والنوع المائل
  • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيمكننا مساعدتك في مختبر النوم وقاعدة بيانات ترتيب النوم ...



    تعليقات:

    1. Harun

      وكيف في مثل هذه الحالة ، من الضروري الدخول؟

    2. Pancratius

      في رأيي ، هو مخطئ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

    3. Andre

      شكرا على المعلومات ، الآن سأعرف.



    اكتب رسالة