توصيات

9 سوبرفوودس للأمهات حديثي الولادة

9 سوبرفوودس للأمهات حديثي الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تبالغ في ذلك ، نحن لا نشجع الأمهات الحوامل على البدء في تناول الطعام الآن. Sхt.

9 سوبرفوودس للأمهات حديثي الولادة

بدلا من ذلك ، نحاول أن نقدم لك الأفكار التي الأطباق يمكننا الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا عاليةوالتي ، بالمناسبة ، يمكن أن تسهم في فقدان الوزن الزائد. لأن هذا ليس من الآثار الجانبية التي يجب أن نحتج عليها ، أليس الأمر هو أن فقدان الوزن هو الشيء الذي تشرع به معظم النساء بعد الولادة مباشرة. وهذا جيد. ومع ذلك ، حتى يتسنى لنا مواكبة الأطفال حديثي الولادة المحبين للحث ، لا يهم ما نستهلكه خلال النهار. الطاقة ، نحن بحاجة وجبات كاملة القيمة، لأننا إذا كنا نرضع أطفالنا ، فسوف يزيل الجسم المواد اللازمة لتشكيل حليب الأم من متاجرنا الصغيرة. لذلك ، حاول دمج الأطعمة المدرجة أدناه في نظامنا الغذائي وتأكد من أن طفلنا وطفلنا سوف يستفيدان منه فقط.

سمك السلمون

لا يوجد شيء مثل الغذاء المثالي. لكن سمك السلمون قريب جدًا. إنه غني جدًا بمادة تسمى DHA (حمض docosahexaenoic) ، وهو عضو في عائلة الأحماض الدهنية أوميجا 3 ويدعم بشكل كبير التطور الصحي للجهاز العصبي للطفل. كما أنه يؤثر إيجابيا على مزاج الأمهات. أثبتت الأبحاث أنها يمكن أن تلعب دوراً في الوقاية من اكتئاب الطفولة. على الرغم من أن سمك السلمون هو أحد أكثر الخيارات أمانًا (على سبيل المثال ، سمك الماكريل وسمك أبو سيف أكثر خطورة ") ، فلنقصره على مرتين في الأسبوع ، وحتى ثلاثة أجزاء أصغر.

Tejtermйkek

إذا كنت تستهلك اللبن ، والجبن ، والهريس ، والكفير على أساس منتظم ، يمكنك التأكد من أن لديك كمية مناسبة من الكالسيوم والفيتامينات البيضاء وباء. الكالسيوم مهم للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية لأننا نحرم باستمرار الجسم من الكمية اللازمة للحفاظ على مستويات عالية من الكالسيوم في حليب الثدي. بالمناسبة ، تحتوي منتجات الألبان الخالية من الدهون أيضًا على بعض فيتامين (د) ، وهو أمر جيد لتقلبات مزاجنا الناتجة عن التغيرات الهرمونية.

الماشية سوفيني

قوي ، الحديد غني باللحم البقري ، هو نظام غذائي ممتاز للأمهات حديثي الولادة. يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض مستويات الطاقة التي لا تريدها الأم الحامل في هذه الفترة الأولية المزدحمة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فستحتاج أيضًا إلى مزيد من البروتين وفيتامين ب 12 - ولحم البقر وفير.

Hьvelyesek

الفاصوليا الغنية بالحديد ، وخاصة الفاصوليا السوداء والفاصولياء ، هي مغذية للغاية خلال فترة الرضاعة. لدى الأمهات النباتيات أيضًا مصادر رائعة للنباتات للبيض ، بالإضافة إلى محفظتك.

Бfonya

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، من المهم جدًا أن تتناولي بعض الفاكهة أو عصير الفواكه بنسبة 100٪ على الأقل مرتين في اليوم (ولكن عدة مرات أكثر). التوت البري هو بديل رائع لأنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات K و C و A و E والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد والزنك. والأكثر من ذلك ، إنها مصدر جيد للهيدروكربونات الخالية من السعرات الحرارية. المجمدة جيدة مثل الطازجة.

الأرز البني

هل تفكر في إيقاف تناول الكربوهيدرات بالكامل للتخلص من حبوب منع الحمل الزائدة أثناء الحمل في أسرع وقت ممكن؟ لا تفعل ذلك! ال من هذا الفقد السريع للوزن سوف يقلل فقط من اللبن، سوف نشعر بالضعف وعدم الارتياح. من الأفضل استهلاك الكربوهيدرات الصحية المتحللة ببطء مثل الأرز البني الذي لا يوفر الطاقة فحسب بل يحسن أيضًا جودة حليب الأم.

البرتقالي

إذا ولدنا الآن ، يجب أن نبقي البرتقال في المنزل ، خاصة في فترة الخريف والشتاء. وهو معروف بمحتواه العالي من فيتامين C ، لكن عددًا أقل من الناس يعرفون أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكاروتين والفيتامينات B1 و B12 - قنبلة طاقة حقيقية. بالنسبة لفيتامين ج ، تحتاج الأم المرضعة إلى أكثر من طفل حامل. ألا يوجد لدينا وقت للجلوس والحصول على شيء ما؟ اشرب كوبًا من عصير البرتقال وتأكد من أنك تستطيع إجراء سباق الماراثون.

الخضر الورقية

الألوان الخضراء المورقة مثل الحلمة أو البروكلي أو النضرة غنية بفيتامين أ ، وهو أمر لا غنى عنه لكل من الطفل والأم. كما أنها تحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين C ومضادات الأكسدة ، لكنها فقيرة للغاية في السعرات الحرارية. نحن وحدنا كما يحلو لنا!

Vнz

الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية أكثر عرضة لخطر الجفاف ، لذلك مكملات السوائل مهمة للغاية في هذا الوقت. في المتوسط ​​، يتم إنتاج 7.5 ديسيكل من الحليب يوميًا ، لذلك مع تناول السوائل العادي (2 لتر) ، يجب أن نشرب 7 ديسي. حتى النقص البسيط في السوائل يمكن أن يجعل والدتك متوترة. يجدر الشرب قبل وأثناء الرضاعة الطبيعيةولكن في هذه الحالات ، العطش المتزايد يجعلنا نشرب على أي حال.مقالات ذات صلة عن الأطعمة الصحية:
  • ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟
  • ماذا تأكل الأم المرضعة؟ ال 10 الأكثر شيوعا Tvhyths
  • حمية الأم المرضعة



تعليقات:

  1. Brakus

    في هذا كل شيء.

  2. Munachiso

    يبدو لي فكرة رائعة

  3. Jaran

    ملاحظة مثيرة للاهتمام

  4. Gardashura

    يؤسفني أنني لا أستطيع فعل أي شيء. أتمنى أن تجد الحل الصحيح. لا يأس.

  5. Pegasus

    هذا اليانصيب؟

  6. Birr

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  7. Huntir

    Oooooooooooooo !! لقد أردت منذ فترة طويلة رؤية هذا !!!!



اكتب رسالة