توصيات

Kangafit FitnessMove طفلك!

Kangafit FitnessMove طفلك!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على الطفل لإذابة الصراصير! يكون للجمباز الترادفي أيضًا تأثير مزدوج: بمجرد أن تصبح لائقًا ، سيستمتع طفلك بالهزاز.

إذا كان طفلك يتدرب معك ، لا تطلب رعاية الطفل. مع صالة ألعاب الكنغر ستجد حلاً للمظلة الضيقة: ضعها في مكان صغير أو كنغر ، وابدأ التمرين وستشعر أنك أفضل. الطريقة نيكول باشر تم تطويره بواسطة أم لثلاثة أطفال ومدرب للياقة البدنية ، سمي على اسم الكنغر ، الكنغر Micimackу.
1. بداية الطفل
قم بذلك: قم بتشغيله محليًا ثم ارفع قدمك أعلى بجوار الكنغر ، وساقك السفلى تسبب الإدمان. ضع كتفك أعلى عمودك الفقري ، وقم بخفض كتفك وضعه على ظهرك. لذا تطيرهم جميعًا إلى الجانب لمدة خمسة عشر ثم استرخِ دون أي انحرافات. اصنع ثلاث مجموعات من بدائل الاستيقاظ مع الراحة. يمكن للأصعب تحريك الجهاز الدوري عن طريق خفض ذراعيك بالقرب من فخذيك عن طريق رفع قدميك إلى الأرض ، ورفع رأسك للأعلى.
هذا التأثير: إنه يحفز الدورة الدموية ، ويحرك الأطراف ، ويدفئ العضلات ، ويعزز وظائف القلب والرئة.

2. Combhinta
للقيام بذلك: ارتدي موقفا مرنا ، وأصابع القدم تبدو إلى الخارج قليلا. اخفض الوركين بحيث تكون ركبتك أعلى قدميك. ضع كتفك على عمودك الفقري ، وخفض كتفيك واستريح على ظهرك ، واحفظ الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا ، وشد عضلاتك. يمكن أن يبدأ الأرجوحة ونزولها: ارفع أحد كعبيك ، وأبقِ أصابع قدميك على الأرض ، وخفض الوركين حتى يصبح الفخذان مستويين تقريبًا ، ثم ارفعي مرة أخرى ، لكن لا تقص ركبتك. كرر كل جانب عشر مرات ، ثم كرر السلسلة مرتين بعد الراحة محليًا. إذا كنت بدأت التدريب الخاص بك ، فاسترجع ذهابًا وإيابًا باستخدام الأطواق المغلقة وزاد تدريبك من خلال التدريب. على نطاق أوسع العانة ، أقوى عضلات الفخذ العمل. الحفاظ على موقف الفخذ الأفقي لمدة 5 ثوان.
هذا التأثير: يقوي عضلات الفخذين والفخذين والساقين.
3. المفرطة
وإليك الطريقة: شارك ، واصل جبهتيك للأمام ، ضع ركبتيك فوق ظهرك ، ارفع ظهرك. طوى في بطنك ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيما ، وانخفاض كتفيك. الربيع لأعلى ولأسفل: لا تقم بتمديد ركبتك للأعلى تمامًا ، وقم بتخفيض الفخذ الأول بالقرب من الأفقي عند الانخفاض ، وقم بتخفيض الفخذ الخلفي عموديًا ، ولكن لا تخفض ركبتك تمامًا على الأرض. يمكنك زيادة التأثير عن طريق الحفاظ على الموقف صعودًا وهبوطًا قليلاً. كرر التمرين 15 مرة لكل منهما ، واجعل سلسلة على الفور بعد السفر. إذا أصبح مبللاً ، فعل الينابيع الصغيرة في الموضع المنخفض.
هذا التأثير: يصور عضلات الأرداف وأصابع القدم ، ويحسن التوازن.
4. النسخ المتماثل
وإليك الطريقة: استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك مع إغلاق ركبتيك ، وركبتيك فوق الوركين ، وشفتك السفلية. ضعي الطفل على ساقك السفلى ، امسكيه باليد. قم بطي رسالتك ، ضع ركبتك على رأسك ، امسك كتفيك أفقيًا ، وقم بتحديث قدميك إلى وضع البداية. يمكنك زيادة التأثير برفع رأسك والاحتفاظ به في موضعه لبضع ثوان.
هذا التأثير: يقوي المعدة. يجب أن تبدأ هذا التمرين فقط إذا كانت عضلات البطن المستقيمة التي فقدت أثناء الحمل مغلقة بالفعل.
5. ظهور الخيل
إليك الطريقة: استلق على ظهرك ، ضع قدمك بالقرب من أسفلك ، أغلق قدمك. ضع الطفل على بطنك ، امسك خصرك بيدك. ارفع الحوض بحيث يتماشى جسمك تمامًا مع جسمك ثم ينزل. خذ 15 مرة من الممارسة. إذا كنت قد تدربت بالفعل ، فابقِ على رفع ساقك أثناء الرفع ، ولا تقم بإمالة المسبح إلى الجانب. استبدال إصبعك بعد خمسة عشر مصاعد. يمكنك أيضًا زيادة التأثير عن طريق الحفاظ على نفسك أعلى قليلاً عند الهبوط. في النهاية ، امسك الموضع المرتفع لمدة 15 ثانية.
هذا التأثير: يقوي عضلات الجزء السفلي من ظهرك ، وعضلات أسفل الظهر ويشكل الأرداف.
لتسهيل متابعة التمرينات ، قمنا أيضًا بإصدار نسخة رائعة بحجم A4 من المقالة!



تعليقات:

  1. Abdul-Haqq

    شكرا مقال جيد!

  2. Desmond

    رسائل شخص ما- أليكسيا)))))

  3. Driscoll

    أشارك رأيك تمامًا. وأعتقد أن هذه فكرة جيدة جدا. اتفق معك تماما.

  4. Alo

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  5. Evert

    نعم ، هذا صحيح

  6. Gardakus

    الجزء الثاني ليس جدا ...



اكتب رسالة