We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
التمارين الرياضية ضد ظهري الضعيف جديرة بالاهتمام. إليك بعض الخطوات حول كيفية العناية الجميلة!
زيادة تدريجية في عدد التدريبات ، وهذا يتوقف على معنوياتك ، ولكن أبدا إلى التعب غير سارة. تذكر أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة: تنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم.
الحفاظ على التمارين
 الجلوس مسطحًا مع ثني الساقين وثني ركبتيك قليلاً. يد على الوركين ، وتمتد يديك على الظهر. |  تصل إلى طرف إصبع قدميك وفي الوقت نفسه رفع ذراعيك عالية. تمتد بقدر ما تستطيع مع النخيل مواجهة. ارجع إلى وضع البداية وكرره عدة مرات. | |||
 عقد في موقف مغلق ، والأيدي المشبك. إستدر لليمين قليلاً مع الجزء العلوي من جسمك. ضعه على ظهرك قليلاً. |  الصعود ببطء إلى طرف إصبع قدميك ، والبقاء لمدة 2-3 ثوان ، ثم خفض كعبك والانتهاء من التمرين عن طريق اللجوء إلى الجانب الآخر. | |||
 قف في وضع مغلق مع ركبة مثنية قليلاً. يجب أن يكون ارتفاع كتفيك المنحنيين والنخيل متجهين للأمام. طيها في! |  خطوة خارج جانبية ودفع ذراعيك جانبية في الارتفاع. البقاء في هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، ثم سيعود. كرر الحركة للقدم الأخرى كذلك. | |||
 تخطو خطوة واحدة للأمام ، ويبقى اليسار على إصبعك ملامسًا للأرض. ثني كتفيك وعقد يديك على كتفيك. |  قم بثني ركبتك اليمنى ، ثم ركب ركبتك اليسرى (كما لو كنت راكعًا أمام شخص ما) ، مع خفض ذراعيك وامتداده إلى جسمك. ضعه على الظهر قليلاً وتأكد من أن جسمك لا يميل إلى الأمام أو الخلف. العودة إلى الافتراضي وتكرار في الصفحة الأخرى. | |||
الوقوف مفتوحة على مصراعيها مع أقدام متوازية. ضع يدك اليسرى على الوركين ، مد ذراعك الأيمن مع كفك إلى أعلى. ثني ركبتك اليسرى إلى الجانب وتمديده وأنت تستنشق. ارجع إلى وضع البداية واستنشق في الوسط. هل تقديم العطاءات على الجانب الآخر كذلك. | ||||
تمت إزالته (به قسم مرتبك)
هناك شيء في هذا. سأعرف ، شكرًا جزيلاً على مساعدتكم في هذا الأمر.
بوضوح، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.